一、莫要等到口渴时再饮水。饮水同吃饭一样，应该每日喝3--4次，定时定量。口渴是表示人体细胞脱水到一定程度，大

脑中枢已发出要求补充水分的信号。不要不渴不饮，渴急了猛饮一通，等到口渴时才想饮水是不科学的。经常饮水才能使体内

保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。

二、饮水要适量。一个成年每天合计“支出”2500毫升左右的水分。人们从一日三餐混合膳食中补充水分1000毫升，体内营养

物质氧化产生300毫升代谢水，其余的1200毫升应从饮食途径外补充。按一杯200毫升计算，成人一天喝五六杯水较为合适，对

于运动量大的人、高温条件下作业者以及体重超重者应适量多喝此。

三、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不

良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。

四、冬天也要补水。冬天，虽然出汗甚少，但人体也会通过排便、排尿、出汗和蒸发等失去大量水分。在冬季运动，人体出法

似乎不多，但实际上出汗并不少，这是因为冬季气候干燥，锻炼时血管扩张，毛孔开放，水分蒸发很快。此外，冬季取暖如烤

火、以及使用电热毯都会使失水增加。所以，冬天也应注意补水。

五、饮水要注意要佳时辰。

1、早晨起床后人们由于夜间长时间的睡眠而滴水未进，加之尿液的形成以及显性或不显性的出汗等导致体内水份缺乏。因此

起床后适量多饮点水，可补偿一夜之间水的消耗，同时对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成等亦有一定的作用。

2、上午10时左右饮水可补充由于工作流汗及经由尿液排出之水分，维护占人体约70%的水分。

3、下午3时左右饮水可以有效地补充汗水，尿液排泄流失之水分，而且体内囤积的废物也会因此而顺利“搬运”出去，防止人

体酸性化。

4、晚上8时左右，睡前饮水被视为最适宜的时辰，因睡眠时血液浓度增高，饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

（2000年11月13日摘自《中国健康报》）